如何自製十字繡架

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只要你有繩子 就可以跳繩，找個布袋裝些米，就可以做手臂的負重練習，徒手的話可以做俯臥撐和仰臥起坐。常用的室內健身器材有：握力器、拉力器、坐式二頭肌訓練器、健腹器、啞鈴、杠鈴、健騎機、舉腿架、蹬腿練習器、健身車、橢圓運轉機、跑步機和划船機。握力器握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。拉力器有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。坐式二頭肌訓練器是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器。健腹器這種器械主要用來鍛煉腹部肌群。啞鈴用啞鈴能鍛煉胸、背、肩、肱二頭肌、肱三頭肌、腿部的肌肉。杠鈴利用杠鈴可以用做增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果。健騎機健騎機又叫健身騎馬機，集健身、娛樂、康復於一體。不僅可以作為專業運動員的訓練器械，更是家用室內健身器中的精品。其主要功能是鍛煉上下肢肌力，增強心肺功能和消除多餘脂肪。它的緩衝設計，能有效地減低運動對踝部、膝部和背部造成的勞損。該機能折疊，便於存放，是目前占地面積最小的有氧運動器械。舉腿架舉腿架是鍛煉腹部及臂部肌群的專用健身器。蹬腿練習器蹬腿練習器與坐蹬訓練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用來發達股四頭肌。健身車健身車可自由發揮自己的騎行速度，通過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。 橢圓運轉機橢圓運轉機又稱為太空漫步機，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的衝擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。從兒童到老人幾乎都可使用。跑步機跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康最有效、最科學的健身方式。由於城市環境的限制，很多人無法在大自然中跑步，所以跑步機就成了健身者的首選。 划船器划船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90％的伸肌參與了運動，因此它極大的鍛煉了平時幾乎不參與任何動作的伸肌。划船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動範圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。划船器適用於平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。

家庭栽花種草，空間很有限。如果能根據需要自製一些簡單的花架或花盆吊架，既可以解決陳列場地，還能增加趣味。下列幾種供參考。 (1)井字形吊架：用薄木板或多層膠合板加工成統一規格的木條4根，在木條接近兩端的部位鋸出木條二分之一寬度的槽，然後將木條拼成一井字形吊架，用金屬環或繫繩聯結起一個或兩個井架即成花盆吊架。 (2)懸挑式花架：用角鐵或水管焊制一平面為長方形、正方形或多邊形的花架，垂直有兩支腿，支腿與懸挑平面之間有兩根斜撐，把懸挑花架直接聯繫在陽臺上或窗臺下部。這種懸挑花架節省了陽臺空間和室內空間，從某種意義上說無異增加了居室空間。 (3)梯級式花架：製成數級高低層次的梯形花架，可放置較多的盆栽花木，利於花木接受陽光，也便於觀賞。但這種花架，適宜放在陽臺角或屋前屋後空地。 (4)寶塔形花架：用幾支鐵管焊成高低幾層似樓閣寶塔一樣的花架，放在客廳的一角，陳列幾盆花草，五光十色，好似室內小花園。這種花架移動較方便。

很多家庭都喜歡自己動手給小寵物做床，以下的自製方法可以試試：第一步：找一個用舊了的靠墊或者是抱枕之類的，取裡面的棉花，也可以去市場買，價格也不貴。第二步：準備兩塊布，可以是一樣的花色也可以不一樣，最好大一些，用舊的被單就可以。第三步：在家裡找個圓形的東西，比如說盆，先把兩塊布上下放整齊，最好先簡單縫在一起，然後用盆在布中間畫個圓，然後再裁減。第四步：把剪好的兩塊布對折成十六份，最好把邊線壓出印記來以便後期縫合。然後在布中間畫一個內圓，之後再剪一個與內圓一樣大的硬紙板。第五步：把硬紙板放在兩塊布的內圓之間，再酌情放點棉花，然後就將兩塊布縫合，至於內圓的週邊的16條折痕的部分，最好也把它們畫出來，這樣方便縫合。第六步：縫合那16條折痕，這樣就變成16個口袋了，這時候就往裡面塞棉花，這樣這16個口袋就立起來了，然後再把封口封住就好！

許多家庭都養了小貓咪，溫順慵懶，可愛範十足，她的小窩當然不能馬虎了。下面就看看怎麼自己動手為你的小夥伴搭個窩吧!第一步：準備足夠多的布（可以是家裡舊床單、舊被套，也可以購買一些布匹），還要準備一些棉花（家裡舊被子不用的棉花也可以），此外還要準備針線、剪刀。第二步：確定需要製作貓咪的大小尺寸，當然，你可以按照貓咪的體型大小來對比。在確定貓窩尺寸之後，就要先開始製作窩墊。你可以將布匹擺放成圓形，方形（按照自己的意願），然後用剪刀裁剪布匹，放在地上鋪好，然後在上面鋪好棉花，用針線大針腳地把棉花接縫處固定。第三步：將剪裁好的棉底墊，用針線大針腳縫在一起，保證不鬆開就可以，也不用縫製的太緊密。然後把窩圈的兩頭用針線連接起來，形成一個封閉的形狀。把窩圈和底墊縫合起來，要用手來一針一線地縫合。把窩圈和底墊的面料互相縫合就可以了。