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問題 【健身/器材】  【歸檔】16年06月15日

段練竑二頭肌,過程如何?

問題描述 段練竑二頭肌
網友回答
 最佳答案 不少健身新手熱情是很高的,但是對健身房的器械或者一些練胸肌的動作還不是很熟悉,下面我來給大家介紹一下。臥推,不用多說,練上肢的黃金動作。見下圖。練臥推的時候,慢下快上。一般一個完整的臥推動作是,先用自己可控制的慢速度將杠鈴杆輕微短暫地接觸到胸部然後快速地推起直至手伸直。 一般練大重量。還是臥推,只不過我們是手握啞鈴,動作要領和前面的“臥推”差不多。啞鈴臥推的幅度做的可以比杠鈴臥推的大。健身房有那些器械或動作可以練胸肌。飛鳥動作的要領,兩手臂微彎,像鳥的翅膀一樣拍打下來。切記,兩手臂的拍打過程中,手不要有推的動作,推的話你就練三頭去了,我們練的是胸肌。健身房有那些器械或動作可以練胸肌。還是飛鳥,動作要領和前面“飛鳥”差不多,只不過你手握的是啞鈴。你可以平板飛鳥,也可以是下面圖示的斜下板飛鳥。蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定,且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。 當然還有“俯臥撐”,但是在健身房裡還是很少有人做的。
2016年06月15日 00:00

跑步機跑步時步幅較平地跑步小,而跑步者會加快每步的頻率來維持特定的速度。 在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少,即整個身體的上下移動會減少。 在跑步機上跑步者的上身的前傾幅度會較大,這可能與跑步機的輸送帶將腿向後移動的緣故。 在跑步機跑步時,腳掌著地時膝關節角度會比平地跑步小,因此可推斷在跑步機跑步,對身體的撞擊會較小。 其中一部分訓練者在跑步機跑步時,將原來的腳後跟著地變為腳掌中部著地。 在跑步機上跑步時,大腿的前後擺動幅度比平地跑步小。 在肌肉參與方面,股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大,而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。 跑步機上跑步的特點是步幅小,而步頻率高,因此訓練者在跑步機跑步時的跑姿回顯得較為急速。另外,由於在跑步機跑步時身體中心的垂直移動較多,因此身體在跑步時所需做的工作較少。加上沒有風阻的關係,在跑步機上運動時身體的能量消耗會比地面上跑步少一些。 股二頭肌在跑步肌跑步的較大參與可能是上身較為前傾,增加了髖屈的程度,減少了股二頭肌的主動不足,因此可發揮較大的力量。總括而言,兩種跑步的運動模式及肌肉參與都各自有不同的特點,純粹以體適能訓練或減肥為目標的訓練者,只使用跑步機訓練並無不可,但以跑步為主要訓練目標者,則應在兩種訓練中取得平衡,避免身體過分適應跑步機的運動模式,而影響到真正的戶外跑步之表現。

2016年06月15日 00:00

1、杠鈴俯立划船 A. 重點鍛煉部位:主要是鍛煉上背部最大的肌肉群-背闊肌,其次是斜方肌、岡下肌、挺直脊柱、三角肌後束、肱二頭肌和前臂部有效。 B.開始位置:兩腳開立同肩寬,上體前曲與地面平行,兩膝稍驅使下 背肌群沒有拉緊感。兩手掌心向內,間距同肩寬,兩臂下垂伸直持鈴 C.動作過程:使兩上臂移向兩 側,橫杠貼身提起,直到橫杠接觸上腹部然後慢慢放下還原,重複做。 D:訓練要點:大多數運動員在練這一動作時,採用較寬的握距,這就使不同部位的肌群受到刺激。在提鈴時,應感到運用背部肌群的收縮力,而不是只是把重量向上提而已。 2、啞鈴俯立划船 A. 重點鍛煉部位:上背肌群,特別是背闊肌以及上臂肱二頭肌。 B.開始位置:一腿屈膝跪在長凳上,一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住啞鈴,下垂體 側。另一腿伸直站立,以及上體前屈至背部與地面平行。 C.動作過程:持鈴貼近腿側向上提起至肩前或更高些,提鈴上拉時,集中用背闊肌肉的收縮用 力。然後循原路慢漫放下還原。重複做。一手 練完,再換另一隻手。 D:訓練要點:當啞鈴提起至最高點(肩前高度)時,同時使上體稍稍 向另一側轉 體,這樣會更有利於背部肌群的徹底收縮。 3、坐姿對握平拉 A、 重點鍛煉部位:背闊肌和上背肌群。 B、開始位置:坐在墊子上,兩手握住拉力機把手,上體前屈,同時屈膝,臉朝下置於兩臂之間。 C、動作過 程:吸氣,兩臂向後方拉動牽引繩,同時上體後仰,挺胸。當拉力機的把手觸及胸腹部後,稍停2-3秒。然後呼氣,緩慢還原。重複練習。 D、訓練要 點:動作做得要完整,肌肉收縮要充分,防止猛拉或猛放動作。

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