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問題 【保健常識】  【歸檔】15年02月09日

怎樣提高免疫力

問題描述 這幾天感覺免疫力低下, 請問有什麼方法可以提高免疫力?
網友回答
 最佳答案 現在亞健康的人越來越多,活動量小,壓力大,是主要原因。所以提高免疫力對於很多人都是很有必要的。提高免疫力的簡單實用的方法: 1.改善睡眠 睡眠與人體免疫力密切相關。免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現,良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因數,此因數促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。 2.保持樂觀情緒 樂觀的態度可以使人體維持在一個最佳的狀態,尤其是在現今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。 3.限制飲酒 每天飲低度白酒不要超過100毫升,黃酒不要超過250毫升,啤酒不要超過1瓶,因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應該限制每天一杯,過量飲用會對血液與心臟等器官造成很大破壞。 4.參加運動 專家進行的三項研究指出,每天運動30~45分鐘,每週5天,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。 5.減少噪音 噪音不僅傷害人們的聽力,還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統出現不適棗這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是一樣的。人如果長期處於噪音之中會導致血壓、膽固醇水準和免疫功能的不良變化。美國康奈爾大學研究發現,在嘈雜環境下工作的女性比在安靜的辦公室裡上班的女性釋放出更多的腎上腺素,更容易患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。因此,人們應該努力控制周圍環境的聲音,哪怕是戴上耳機,或者請餐館的老闆、健身房經理把音響的音量調低。 6.改善體內生態環境 用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明,以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性,能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖,同時還能調動非特異性免疫系統,去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物,產生多種抗體,提高人體免疫能力。對於健康人來說,不妨“食療”,多吃些乳酸菌飲料;而健康邊緣人群可以用微生態製劑來調節體內微生態平衡。 7.飲食增強免疫力 補充優質蛋白質 蛋白質是人體對抗病原體傳染的關鍵物質,人體的健康有賴於血液中具有免疫功能的重要蛋白質抗體。它可以抵抗各種病毒、細菌、支原體等病原體的感染。 目前,世界最權威的FAO/WHO/UNU專家委員會推薦牛奶中的酪蛋白、雞蛋中的卵清蛋白、黃豆中的豆蛋白為最優質的蛋白質。它們被人體的消化吸收率均在96%以上。營養學家建議人們提高優質蛋白質的攝入量,每人每天至少食用250克優質牛奶、一個雞蛋,每天至少要吃一次黃豆製品。目前有許多研究表明,黃豆的營養價值高於一些動物性食品。首先是因為它處於食物鏈的底層,所含的環境毒素較少,其次是它含有有益於心臟的W-3脂肪酸和卵磷脂,黃豆中的亮氨酸和異亮氨酸也具有極好的提高免疫力的作用。
2015年02月09日 00:00

多吃菠菜、胡蘿蔔等補充維生素胡蘿蔔素等。

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