跑樓梯的好處有哪些?有誰知道？

單跑是指連接上下層的樓梯梯段中途不改變方向，無論中間是否有休息平臺；雙跑是中間經過休息平臺改變一次方向的樓梯。此外還有三跑（中間改變二次方向）、四跑、多跑樓梯，這在層高較高的公用建築中經常可以見到。樓梯除了按跑數劃分外，還可按平面形式劃分，如：單跑直樓梯、雙跑直樓梯、曲尺樓梯、雙跑平行樓梯（最常見的，如普通住宅的公用樓梯）、雙分轉角樓梯、雙分平行樓梯、三角形三跑樓梯、井式多跑樓梯、圓形樓梯、中柱螺旋樓梯、無中柱螺旋樓梯、單跑弧形樓梯、雙跑弧形樓梯、交叉樓梯、剪刀式樓梯等等。

經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1／4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1／3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節的力量，還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液迴圈，促進了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於減肥。 爬樓梯鍛煉，無論男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況和具體的生活條件，選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛煉後身體沒有不良反應為度。爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在臺階中部。 爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說法。但是，只要平時在鍛煉時多留心一下就能很好的保護自己的關節，經常做爬樓梯鍛煉應注意以下幾點： 爬樓梯鍛煉一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。 同時，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節局部按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。希望以上資料能説明到你。望採納

單雙沒有關係的，根據現場的尺寸來定的，一般都是單的。單跑是指連接上下層的樓梯梯段中途不改變方向，無論中間是否有休息平臺；雙跑是中間經過休息平臺改變一次方向的樓梯。此外還有三跑（中間改變二次方向）、四跑、多跑樓梯，這在層高較高的公用建築中經常可以見到。樓梯除了按跑數劃分外，還可按平面形式劃分，如：單跑直樓梯、雙跑直樓梯、曲尺樓梯、雙跑平行樓梯（最常見的，如普通住宅的公用樓梯）、雙分轉角樓梯、雙分平行樓梯、三角形三跑樓梯、井式多跑樓梯、圓形樓梯、中柱螺旋樓梯、無中柱螺旋樓梯、單跑弧形樓梯、雙跑弧形樓梯、交叉樓梯、剪刀式樓梯等等。

1：單跑樓梯是指連接上下層的樓梯梯段中途無論方向是否改變,中間都沒有休息平臺.單跑樓單跑樓梯類型梯可以被簡單分為：直行單跑、折行單跑、雙向單跑等。2、雙跑樓梯是應用最為廣泛的一種形式。在兩個樓板層之間，包括兩個平行而方向相反的梯段和一個中間休息平臺。雙跑樓梯經常是兩個梯段做成等長，節約面積。