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問題 【健身/器材】  【歸檔】15年01月23日

慢跑注意事項

問題描述 請問慢跑注意事項是?要怎麼慢跑?有人知道嗎?
網友回答
 最佳答案 慢跑的話要注意的是在跑之前穿好合適的鞋子,壓壓腿什麼的,就可以了。適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關節活動一下,讓自己隨時保持在預備的狀態中。而慢跑,慢跑適合所有的人,特別是女性以及老年人,女性慢跑的好處在於減肥修身,而老年人經常慢跑除了能夠減肥的同時還能預防各種慢性病。那麼慢跑要注意哪些? 慢跑也是需要注意技術的,如果技術動作不正確的話,會在關節處產生壓力,如果得不到適當的休息緩解,後果就是傷痛,最常見的莫過“跑步膝”了。所以下面小編為大家整理了慢跑的注意事項。 步幅和步頻 至於怎樣的技術動作才是“正確”的,莫說一是。但關鍵在於動作的輕快!跑步的速度由步幅和步頻來決定。慢跑比起快跑,步幅肯定要小,這個大家自然都能理解,可是步頻呢?一般人慢跑時候的步頻要比快跑低的很多!你可以試試數數看,估計在150-160 步/分鐘左右。步頻慢有什麼不好呢?步頻慢說明身體騰空的時間長,從普通物理來說,說明身體在垂直方向的移動較大,那麼落地時對身體的衝擊自然就大了,受傷的可能性也自然就大。還有,步頻慢容易導致跨越,也是導致跑步受傷的一個重要因素。 關於足弓塌陷 如果對腳的保護不夠,足底肌腱會隨著年齡增加逐步老化.如果體重過重,或者鍛煉過度,而不注意放鬆,肌腱彈性不夠,會引起足弓塌陷,或者有平腳板的趨勢.(平腳板有後天形成的)足弓塌陷以後,行走時小腿內側因為沒有足夠支撐,會跟著塌下去,從而引起膝蓋朝內側彎曲,過度拉伸該部位的肌腱.引起膝蓋內側疼痛.因為腿部不再是直角支撐身體,會引起腰部肌肉緊張.這樣行走時間長了,會引發腰疼或者脊椎病.如果真的足弓塌陷,解決辦法是一,用足弓墊,把足弓墊起來. 力量和耐力應該同時提高 因為人的有氧能力是可以隨鍛煉提高的,所以幾乎是“無限”的。耐力鍛煉基本就是長時間,長距離的鍛煉。一般,就是同樣的幾個肌群會疲勞。但是,如果不在耐力鍛煉的同時,加強力量(腿部)的鍛煉,會導致那幾個肌群出現過度疲勞,受傷。 力量鍛煉可以是短距離的重複衝刺跑(比如:加速跑50米,然後慣性50米),間隔以充分的恢復(慢跑),避免乳酸積累。放鬆是關鍵。 呼吸 跑步時要放鬆,心情放鬆,身體放鬆了跑。到累的時候呼吸可以用口鼻一起呼吸,舌尖接觸上顎,保持三步一呼吸,儘量不要改變呼吸頻率,除非衝刺時。以前跑步習慣兩步一呼吸,感覺稍有些急促,跑完後有點噁心。看來呼吸方式得改改。 慢跑是一種很好的有氧運動,但是有些人並不適合這種運動,尤其是有心血管毛病的人或上年紀的人,更應注意避免慢跑所帶來的傷害。
2015年01月23日 00:00

1慢跑的時候身體要保持正直的狀態,身體要稍微向前傾一點點,肌肉要放鬆,切勿後仰或者左右擺動身體,上肢要前後擺動,頭擺正,向前,平穩的跑,不要忽快忽慢2保證胸腔的正常擴張,儘量用鼻子呼吸,空氣通過咽喉,這樣可以有效的預防咽炎,氣管炎,用嘴巴呼吸反而會有喘不過氣的感覺,所以要用鼻子呼吸。3跑步時,腳的前半部先著地,蹬地是也用前半部用力,不應該用整個腳掌用力或者同時著地,不要有擦地動作,容易使腳掌疲勞,甚至會讓人摔倒

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