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問題 【家居生活】  【歸檔】18年08月06日

襠部杠鈴鍛煉?誰曉得?

問題描述 襠部杠鈴鍛煉
網友回答
 最佳答案 健腹板具體措施:平躺於健腹板上,雙腳分別勾住前圓管,雙手抱於腦後,做仰臥起坐運動,可鍛煉腹部肌肉。仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉,快速消耗腹部脂肪)收揹運動(主要鍛煉背部相關肌肉群,這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)練腹肌的7種方法:負重體側屈兩腳開立比肩稍寬,杠鈴置於頸後肩上(杠鈴片要鎖住,以免滑脫落下),兩手扶住杠鈴片。上身先向一側屈體,然後恢復直立姿勢,再向另一側屈體,每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣,恢復直體時呼氣。屈體時動作要平穩,兩腿要伸直,不得彎腰駝背。意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌。負重轉體兩腳開立比肩稍寬,杠鈴置於頸後肩上,兩手扶住杠鈴片,眼視前方,挺胸收腹。上身先向一側轉體,然後回至開始姿勢,再向另一側轉體,每次均應轉至不能再轉為止。轉體時吸氣,轉回時呼氣。關注事項同負重體側屈。仰臥起坐身體仰臥,兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住。使用腹直肌的力量彎腰坐起,兩手觸腳尖,稍停,然後用腹直肌的力量控制住上身,徐徐後仰,躺平後全身放鬆。然後重做。坐起時吸氣,臥倒前先呼氣再立即吸氣,身體全部躺平後呼氣。期望我的回答對你有用。
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