頸椎病的自我調護

1、按揉後項：坐位或站位，一手掌蓋在頸後，姆指與其餘四指分別放在頸推兩側，向肩部自上而下再自下而上均勻用力按操，往返20~30次。2．雙手托顱：站立，頭微後仰，雙手交叉托枕骨，向上提托頭頸，一張一弛，往返30~50次。3．與項爭力：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。反復作抬頭看天，低頭看地運動，抬頭時應儘量上抬，低頭時下顎儘量內收。抬頭時儘量深吸氣，低頭時儘量深吸氣。4．向後觀望：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸部反復向左及向右旋轉20~30次。．5．前伸探海：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替。6．回頭望月：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。頭頸轉向身後如看空中月亮5~30次。

枕頭的合適高度一般為10—15釐米，肩寬、體胖、脖子長的人的枕頭應略高一些。習慣仰睡的人．其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度)相同為宜；而習慣側睡的人，其枕頭高度則應以壓縮後與自己一側的肩寬一致為宜。硬度及彈性。過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面積小，局部壓力大，睡上去很不舒服。枕頭太軟，頭會陷進去，影響血液迴圈，使頭部麻木，也容易引起頸部肌肉疲勞。枕頭彈性不能太大，否則脖子很累，容易造成頸部肌肉損傷。

治療頸椎病方法一般可採取理療、按摩、推拿，嚴重者要進行手術。我就建議你採用中醫穴位外敷，這樣沒有副作用而且不怎麼會復發。

治療頸椎病只有對症治療。牽引，理療，紅外線，推拿，按摩治療。必須避免長期保持一個姿勢，特別是低頭的姿勢。必須每隔一段時間休息。

目前可以對頸椎病治療有輔助作用的枕頭品種比較多，大多數都是有用的。治療頸椎病的枕頭設計比普通這枕頭更獨特，感覺也很舒服，可以改善睡眠，消除身體疲勞，放鬆身體。竹炭在生活中運用越來越廣泛，它強有力的吸附功能讓它一躍成為實用經濟的保健產品，一款適合治療頸椎病的枕頭。竹炭具有超強的吸附和輻射遠紅外線的功能，可以吸附濕氣、異味及有害氣體，保持室內空氣清新和床位乾燥，它釋放出的遠紅外線也可以直透如入頸椎疼痛患處、化瘀止痛，促進頸部的血液迴圈，消除頸椎疲勞。因此市場上選擇那種竹炭的保健枕頭對治療頸椎病效果更加明顯。雖然竹炭的保健枕對治療頸椎病有一定效果，但是光有治療頸椎的枕頭還不夠，仍然要改善坐姿，埋頭苦幹時，也要間斷地做肩頸部的運動，緩解病症，注意勞逸結合，這樣才能有效防止頸椎病的復發。很多辦公室白領都落下了頸椎病，頸椎病以成為了白領的職業病。治療頸椎病的方法很多，經過治療病情也會緩解。但是光靠治療是不夠的，還要注意保養。頸椎病人如果使用一副理想的枕頭，可以在睡眠中解除頸椎肌肉、韌帶疲勞。 頸椎病人，需要選用保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態的枕頭。因此一個理想的頸椎病人枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂“，一般講，枕頭高以8~12cm為多，每個人選擇適合自己的生理曲線的枕頭高度很重要，一般是按照自己握拳等高為參考。 許多人睡覺喜歡側臥伏臥，整夜的頭向一側歪著，這是一種很不好的習慣，它使頸背部肌肉，頸椎韌帶處於扭曲狀態。長期如此，會造成年輕人經常落枕，但較易恢復；而這些人到了中年，就會發生頸椎病。所以，睡覺時要注意枕頭柔、輕，以平臥為主，側臥要注意翻身，絕對不允許歪著頭伏臥. 自然環保的天然枕芯填充物和中藥填充物都是治療頸椎病的不錯選材。比如天然香蒲絨，木棉花等材質彈性略遜，但天然芳香、舒適柔軟，對頸椎的承托適中尤其惹人喜愛 。 最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。當歸、 川穹、 木香、 伸筋草、 蒼術、 羌活 、三七、丹參、桂枝、紅花、防風、 燈心草等中草藥是製造枕芯 好材料，它們對頸椎病治療有一定的輔助作用。如今市面上已經出現了許多治療頸椎病枕頭，如助睡眠枕、抗菌除蟎枕、明目降壓枕、保護頸椎調整睡姿的生物力枕，還有專門為兒童設計的定型枕頭，這些枕頭在治療頸椎病枕頭方面都是有一定作用的。