經常跑步有什麼好處

每天跑步是最好的，堅持就是勝利，持續鍛煉才有成效的。跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液循環系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。 跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做週期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。 跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有: ⒈增強心肺功能:跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。 ⒉促進新陳代謝，有助於控制體重:超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。 ⒊增強神經系統的功能:戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。 一般來說鍛煉最佳時間是下午3-5點，晚上晚飯後2小時也不錯，我就是選擇這個時間跑步的。 如果這些時段沒時間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以後跑。 跑多久可以根據自己的身體情況決定，但最好每天能連續跑20分鐘以上，每週跑3-5天。強度在跑5分鐘後額頭和後背微微出汗那個速度即可，如果用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。 當然，一開始跑不了那麼長時間，可以慢慢來，開始可由快走向慢跑過度，或者間隔跑，等適應了再連續長時間跑。可以每週增加3-5分鐘，直到達到自己滿意的時間。如果是健身跑，開始不必在意跑的距離和速度，只要達到時間即可，等跑得差不多了，再根據自己的體能和興趣進行速度與距離的提高。 跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平穩，身體儘量不要亂晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。 另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋，強度不大可以選普通慢跑鞋，不要穿布鞋、籃球足球鞋等，容易傷腳和膝蓋。我穿的是專業的馬拉松鞋，即輕便又耐磨。

我認為跑步應該只有好處沒壞處的吧，只要注意運動前做好熱身就沒問題了。跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動專案，使身體各部位都得到鍛煉，目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段。 跑步對人體的作用比較全面，能鍛煉人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。 跑步能加速全身血液迴圈，調整全身血液分佈，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。 跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。 適當的跑步，尤其是慢跑，還能增進食欲，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。 跑步能改善脂質代謝，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經、血管，預防高血壓病。對於腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱、治療心臟血管神經官能症。壞處沒有壞處，根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。 沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。 所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。 跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。 跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 跑鞋需要經常換 矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。 雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。 矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。 如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉

晚上適當的運動是好的，又可以有助於睡眠，可以鍛煉身體。從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水準，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠品質大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。晚上鍛煉從散步開始根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30-60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。跑鞋需要經常換矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30-60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。跑鞋需要經常換矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。

晨練挺好的，早上的空氣特別清新，一邊鍛煉一邊呼吸新鮮空氣。“一年之計在於春,一日之計在於晨”.在方興未艾的全民健身浪潮中,晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾,特別中老年人是晨練活動的主力軍,他們追索著青春,恢復著活力,增進著健康,更得到了生活樂趣,中老年人參加晨練活動,還具有“一人晨練,帶動全家,影響一片”的意義.因此,分析研究科學晨練對身體好處十分重要. 指導意見：一,晨練的好處1,強身健體（1）科學晨練能改善神經系統功能,通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水準,提高機體的強度,均衡性和靈活性,使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高.體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣,使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證,據研究,當腦細胞工作時,它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍,在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%,科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經系統過程緊張,可以消除疲勞,使頭腦清醒思想敏捷.（2）改善運動系統的功能,經常參加晨練活動,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發達,結實而有力.據測定,一般人的肌肉能 量占體重的40%左右,而經常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%. 晨練還能改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,使骨骼 有機成分增加,並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎,抗拉,抗折,抗壓和抗扭能的性能,同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度,靈活性和準確性.（3）晨練可以提高呼吸系統的能力.科學的晨練活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍,經常晨練的人,呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍.（4）提高和改善循環系統的功能.經常參加晨練活動,不僅可以加強新陳代謝,而且改善血管的彈性,提高血液量,促進血液迴圈,提高機體的攝氧能 力,在一般情況下,運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍,所以,平時不愛晨練活動的人,稍微活動就出現心跳加,氣促,胸悶,頭痛等現象,而晨練者由血液循循得到改善,血流量增加,從而使心腔容量增大,心收縮力增強,心輸出量增加,心跳次數減少,休息時間延長,久之,會使心肌纖維變粗,心肌發達.2,塑造體型美體型與體態能反映一個人的外形,同時也能反映出精神面貌.體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小,體態指身體各部位所表現出的外型姿態,良好的形態給人以美的享受,人們科學地進行健美鍛煉,就可以根據需要選擇合適的動作,有目的地糾正,改善體型,體態,塑造健美的形體,通過堅持參加晨練健身健美運動,消耗多餘的熱量,加快機體的新陳代謝,防止皮下脂肪堆積.3,陶冶精神情操晨練活動不但使人的體格健,外形美,而且可以健“心“,調節心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性,娛樂性,趣味性等特點,滿足現代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養人們良好的道德；樹立集體主義精神,還可以培養人們吃苦耐勞,團結互助和堅忍不拔的良好品質.生活護理：晨練注意事項1, 晨起應適當補水,使迴圈血量增加,血液粘滯度降低,但切記不要一切飲水過多,以150—200毫升為宜,以免增加心臟及胃腸道的負擔.2, 做好晨練的準備活動,做好準備活動,讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛煉,避免發生意外傷害事故,有效預防運動損傷. 老年人參加晨練宜做間歇鍛煉,晨練的最好有個同伴,邊鍛煉邊聊天,既能活躍氣氛又能相互照應.3, 晨練,最佳心率應控制在120—150次/分之間,據研究心率在120次/分以下的機體血壓,血液成分,尿蛋白等指標,沒有明顯變化,故健身價值不大,心率在140次/分的運動負荷時,健身效果明顯,心率在150次/分時,心臟的每搏輸出量大,晨練效果最好.

跑步是非常好的鍛煉方式的，而且也環保，不會說浪費很多的資源，而且一定程度上面都可以控制好自己的心率的，更健康的 各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。 跑步鍛煉好處多。青少年經常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。 經常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。