長期失眠怎麼辦

失眠是部分期限的，無論你是什麼類型的人都會失眠的，但是更年期由於都是一些年齡的差別導致的一些身體的不適也是非常大問題的； 更年期失眠可分為以下類型： 1.肝腎陰虛：頭暈耳鳴，心煩易怒，陣陣烘熱，汗出，兼有心悸少寐，健忘，五心煩熱，腰膝痙軟，月經週期紊亂，經量或多或少或淋漓不斷等。 2.心腎不交、心腎兩虛：心悸，怔仲，虛煩不寐，健忘多夢，恐怖易驚，咽幹，潮熱盜汗，腰瘥腿軟，小便短赤等。 3.肝氣鬱結：情志抑鬱，脅痛，乳☆禁☆房脹痛或周身刺痛，口幹口苦，喜歎息，經行不暢，小腹脹痛，悲傷欲哭，多疑多慮，尿短色赤，大便幹結等。 4.脾腎陽虛：月經紊亂，量多色淡，形寒肢冷，倦怠乏力，面色晦暗，面浮膚腫，腰瘥膝冷，腹滿納差，大便溏薄等。 5.腎陰陽俱虛：顴紅唇赤，虛煩少寐，潮熱盜汗，頭昏目眩，耳鳴心悸，敏感易怒，形寒肢冷，腰膝瘥軟，月經閉止，性☆禁☆欲減退等。 更年期出現的心理特點並不是所有更年期婦女所共有，而僅是在一部分更年期婦女身上出現。更年期婦女為了平穩地度過更年期，要注意更年期的心理衛生。更年期婦女要根據更年期的身心特點去進行生活與工作。既不要不顧身心變化去勉強行事，也不要謹小慎微，顧慮重重，無所事事。要正確認識更年期出現的生理與心理變化。更年期的某些生理與心理的失調是暫時性的、功能性的，因此不要驚恐不安。精神樂觀、情緒穩定是順利度過更年期最重要的心理條件。也可以配合一定的產品使用，知名的品牌有哎嚕婭和日本的資生堂，不過就是價錢比較貴

這是非常鬱悶的事，而且不利於我們的身體健康。特別是一些學生，孕婦，中老年人以及更年期的婦人，這個問題更為嚴重。我覺得心情調節很重要，其次可以吃一些有昨於睡眠的食物，如牛奶等。 正常的睡眠一般應為7~8小時，生活中，很多人雖然睡得少，醒後卻精神百倍；有的人睡足了8小時，起床後還是昏昏欲睡。其實，這與睡眠品質有很大的關係。有專家指出，由於每個人的身體情況不同，良好的睡眠與時長關係沒那麼明顯，關鍵在於能否在躺下後10分鐘內入睡。 10分鐘是個轉捩點，在此之前入睡，有利於進入熟睡階段，進而分泌更多的生長激素，幫助消除疲勞，若此後還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠品質。有助睡眠的方法：1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠品質的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。 2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。 3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠品質。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。 4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。 5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的品質。 6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。 7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 8、保持安靜。關掉電視和收音機。 9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。 10、睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。 11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。 12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著 僅供參考！！

睡眠是人每一天都要經歷的，如果晚上總是失眠的話，會導致自己早上身心疲憊，不利於自己的出行，也不利於自己的身體健康，隨著人們生活水準的提高，工作壓力的不斷加大，失眠的人越來越多！！首先，要保證自己白天不是一直在睡覺，白天睡眠時間要控制到30分鐘以內，晚上睡不著，白天就一直睡，那樣的話，晚上更睡不著了。所以首先要做的就是白天控制好自己的睡眠。接下來，自己在睡覺之前不要喝咖啡，雖然經過驗證咖啡不能提神，但是咖啡給人的心理暗示會讓人更加誰不著。躺床上以後，如果睡不著，可以採用 別人說的今天的數數法，其實很多人發現那樣有時候不起作用，這時候該怎麼辦？那就運用心理暗示來進行，採用全身放鬆法，告訴自己，從頭開始，要保證環境很好，不嘈雜，自己心裡面開始說，現實頭皮的放鬆。眼的放鬆，臉部的放鬆 ，脖子的放鬆，腰部的放鬆，腿部的放鬆，腳的放鬆。我的身體進入和一種很好的放鬆狀態。我的心情平靜，眼睛開始越來越沉，想要有一個很好的睡眠，好了，我的意識越來越模糊。完全沒有了意識。我要睡覺了。這是採用自我催眠的辦法，可以反復的練習，還是不錯的。大家可以在網上下載那些輕音樂，或者是有關潛意識的催眠的教程，聽著他們的，讓自己放鬆。更好的睡眠。每一天，我們都會遇見很多的事情，有時候是煩心的事情，如果自己是不容易放下的人，在睡覺之前就告訴自己，今天遇到了什麼事情，我的心情比較糟糕，可能會失眠，我已經知道了這樣，我們學會改變，把這件事情先放下，等到明天有精力了再去說，給自己一個暗示。保證每天的飲食，一日三餐都要吃，不要總是睡得晚，起得晚，不吃早飯，這樣對身體不好。也會影響我們的睡眠品質。另外　中醫經絡學認為，大腦經絡連絡人體情緒心智。故疏通大腦經絡，來緩解人體的情緒波動，則可以達到安神，甯智，治療失眠的效果;而泡腳治療失眠正是這個原理。其實在中醫歷史中，一直有著這種治療失眠的理念，但是由於沒有被很好的利用，遭人忽視。另外權威機構證實我們人類情緒在自我控制的時候，發現了血清素有其獨到的作用。失眠主要都是心理原因造成的!保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。這才是最重要的!藥和食物只能輔助!

我下面介紹3種比較簡單的做法來減緩你失眠多夢的問題吧，這是簡單快捷，而且成本低，但是要堅持哦~~ 1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。 2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。 3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

我覺得晚上失眠多夢的話，就要在日常生活中多加改善，這樣才能根治失眠多夢這個問題啊~~下面幾點你可以學著做做：1、臨睡前吃蘋果一個，或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。2、乳酪、優酪乳中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。3、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。4、經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。5、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。