總是失眠怎麼辦

肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆;正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆;要做到心平氣和;

長期失眠有可能是氣血過虛的了，因為這樣容易導致失眠多夢的，而且睡眠品質很低下的；建議可以使用一些簡單的食物治療的；一、藥物療法指通過口服藥物，經由消化器官吸收，以達到扶正祛邪、調節機體氣血陰陽，使機體康復的治法。常用的治療方法有汗、吐、下、和、溫、清、補、消八法。口服藥物的劑型有湯劑、丸劑、散劑膏劑、丹劑、酒劑、片劑、糖漿、茶劑、沖劑等不同劑型。本法是在臨床各科應用範圍最廣的治療方法。二、針灸療法用針刺、艾灸的方法在人體經絡及經外腧穴施以一定的手法，以通調營衛氣血、調整經絡、臟腑功能而治療相關疾病。針刺又可分為體針、頭針、面針、眼針、耳針、足針、溫針、火針、三棱針、梅花針等多種針法。灸法可分為艾條灸、麥粒灸、疤痕灸、隔薑灸、隔蒜灸、藥餅灸等。針灸療法的應用範圍極其廣泛。1、入睡困難。2、不能熟睡。3、早醒，醒後無法再入睡。4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。5、睡過之後精力沒有恢復。6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。失眠會引起人的疲勞感，不安，全身不適，無精打采，反應遲緩，頭痛，記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。

睡眠是人每一天都要經歷的，如果晚上總是失眠的話，會導致自己早上身心疲憊，不利於自己的出行，也不利於自己的身體健康，隨著人們生活水準的提高，工作壓力的不斷加大，失眠的人越來越多！！首先，要保證自己白天不是一直在睡覺，白天睡眠時間要控制到30分鐘以內，晚上睡不著，白天就一直睡，那樣的話，晚上更睡不著了。所以首先要做的就是白天控制好自己的睡眠。接下來，自己在睡覺之前不要喝咖啡，雖然經過驗證咖啡不能提神，但是咖啡給人的心理暗示會讓人更加誰不著。躺床上以後，如果睡不著，可以採用 別人說的今天的數數法，其實很多人發現那樣有時候不起作用，這時候該怎麼辦？那就運用心理暗示來進行，採用全身放鬆法，告訴自己，從頭開始，要保證環境很好，不嘈雜，自己心裡面開始說，現實頭皮的放鬆。眼的放鬆，臉部的放鬆 ，脖子的放鬆，腰部的放鬆，腿部的放鬆，腳的放鬆。我的身體進入和一種很好的放鬆狀態。我的心情平靜，眼睛開始越來越沉，想要有一個很好的睡眠，好了，我的意識越來越模糊。完全沒有了意識。我要睡覺了。這是採用自我催眠的辦法，可以反復的練習，還是不錯的。大家可以在網上下載那些輕音樂，或者是有關潛意識的催眠的教程，聽著他們的，讓自己放鬆。更好的睡眠。每一天，我們都會遇見很多的事情，有時候是煩心的事情，如果自己是不容易放下的人，在睡覺之前就告訴自己，今天遇到了什麼事情，我的心情比較糟糕，可能會失眠，我已經知道了這樣，我們學會改變，把這件事情先放下，等到明天有精力了再去說，給自己一個暗示。保證每天的飲食，一日三餐都要吃，不要總是睡得晚，起得晚，不吃早飯，這樣對身體不好。也會影響我們的睡眠品質。另外　中醫經絡學認為，大腦經絡連絡人體情緒心智。故疏通大腦經絡，來緩解人體的情緒波動，則可以達到安神，甯智，治療失眠的效果;而泡腳治療失眠正是這個原理。其實在中醫歷史中，一直有著這種治療失眠的理念，但是由於沒有被很好的利用，遭人忽視。另外權威機構證實我們人類情緒在自我控制的時候，發現了血清素有其獨到的作用。失眠主要都是心理原因造成的!保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。這才是最重要的!藥和食物只能輔助!

我下面介紹3種比較簡單的做法來減緩你失眠多夢的問題吧，這是簡單快捷，而且成本低，但是要堅持哦~~ 1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。 2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。 3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

我覺得晚上失眠多夢的話，就要在日常生活中多加改善，這樣才能根治失眠多夢這個問題啊~~下面幾點你可以學著做做：1、臨睡前吃蘋果一個，或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。2、乳酪、優酪乳中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。3、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。4、經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。5、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。