怎樣改善睡眠多夢

失眠多夢現在已經成為頭號年輕人的問題啦，因為生活壓力太大了吧！！我是這麼覺得的~~條例方法如下： 一、睡前喝杯加蜜牛奶。國外醫學專家研究發現，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。 二、開窗通氣。保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。 三、梳頭。古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 四、多夢睡眠品質差如何調節？刷牙洗臉擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。 五、散步：平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

如何提到睡眠品質那麼一定是放在房間了，要選一款自己喜歡的顏色，臥室的最主要是遮光效果好。

其實吧！導致老年人失眠多夢原因有不少哦~~對於老人的話，身體機能退化是主要的因素。 1、生理性因素：神經細胞隨年齡的增長而減少，由於老年人神經細胞的減少，引起老年人睡眠障礙，年齡越大，睡得越少。 2、腦部器質性疾病：老年人隨年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗死、癡呆、震顫麻痹(帕金森病)等疾病，使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠。 3、全身性疾病：老年人多患有心血腦管疾病、呼吸系統疾病，以及疾病退行性脊椎病、頸椎病、類風濕關節炎、四肢麻木等其他疾病，可因為這些疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了失眠。不及時治療，為腦梗、中風偏癱埋下隱患。 4、精神疾病：老年人中有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人直接表現為失眠多夢; 5、心理因素：老年人常擔心一眠不醒，對死亡缺乏正確認識，噩夢多，反復難眠，惡性循環。

我的建議是把白天所有的壓力都放下，在臨睡前再喝一杯牛奶，和孩子或者愛人談談幸福的日子，保證你一覺到天明！！在日常生活中，多數人比較重視飲食和運動，忽視睡眠的情況則相對多見。如果睡眠不足後果就是頭昏腦脹、情緒低落、嚴重的會導致身體出現疾病！特別是女性，熬夜是女性身體健康最大的殺手！如何改善睡眠已逐漸被人所重視，改善睡眠的方法也有很多，以下為大家介紹一些改善睡眠的食物，通過平時的飲食來調理大家的睡眠，真心希望大家都睡個好覺！改善睡眠的食物 1、食醋 有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。 2、糖水 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。 3、牛奶 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。 4、水果 過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 5、麵包 當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。 6、小米 小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7、鮮藕 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。 8、葵花子 葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。 9、蓮子 蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。 10、大棗 大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。 11、萵筍 萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。希望對你有用！！

你要改善睡眠那就得買一款品質好點的床墊，那麼多的床墊品牌中我覺得金可兒床墊還是很不錯的，有強化舒適墊層，與獨立墊層的組合給予身體柔軟的觸感，可以完全將自己的身體放鬆下來。它具有完全開放的單元結構且彼此間通過三維立體連接，因此具有極佳的透氣性，它不同密度的海綿組合在一起，為身體帶來不同的舒適感受，更有利於解除疲勞，改善睡眠。