肱二頭肌肌腱炎能否站養生樁，有什麼理論？

問題描述肱二頭肌肌腱炎能否站養生樁

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最佳答案健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部：杠鈴臥推6組上、下斜臥推各3組啞鈴飛鳥4組肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉6組杠鈴彎舉6組腿部：深蹲6組俯臥屈小腿4組提踵6組肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸4組窄距俯臥撐4組啞鈴頸後臂屈伸4組背部：引體向上6組（儘量做10個以上）杠鈴俯身划船4組坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組肩部：推舉4組前平舉4組側平舉4組啞鈴聳肩4組腹肌：仰臥舉腿4組腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。

2016年09月14日 00:00

中醫認為，因外感風濕、肺受風熱、強力負重，跌僕損傷等原因，傷及手三陽所致。以肩為手三陽經交會處，又屬肺臟分域。由外感風濕所致者，肩痛偏後，常與背痛並見，治宜祛風化濕，方用羌活勝濕東加減;如因肺受風熱者，證見肩痛偏前，痛連手臂，方用防風湯、羌活散等。如因強力負重或跌僕損傷者，痛有定處，伸屈不利，或痛引頸項等，可結合傷科、推拿、針灸治療。肩部肌腱炎的治療方法可以採用中醫治療的方法：“楊家乾坤膏”效果非常顯著！淘寶上可以買得到，具有活血化淤、開竅透骨、通經走絡等功效，通過藥物滲透於表皮，刺激神經末梢，促進局部血液微循環，從而改善病變周圍組織營養，起到修復肌腱組織的作用，最終達到治療肌腱炎的目的

2016年09月14日 00:00

你好，我知道的器材與方法如下：A.拉力器：1.拉力器前平舉：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。2.拉力器側平舉（站姿/坐姿）：採用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。3.反式蝶機展肩：是鍛煉後束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。4.拉力器俯身側平舉：在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是三角肌後束訓練較好的方法。B.雙杠：1.反握引體向上：引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌。2.引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。C.動感單車；1.騎動感單車單腿用力當你在動感單車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。不少嘗試過此動作的人員說，這樣的單腿動感單車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

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