腹肌強烈反復收縮，求建議？

問題描述腹肌強烈反復收縮

網友回答

最佳答案我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。運動完可以吃些水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要幹的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。這些只是一些簡單的運動知識，答題不易，請諒解，謝謝。你的採納是我服務的動力。祝生活愉快，減肥成功。。。

2016年09月14日 00:00

健身房裡用腹肌輪能減掉腹部贅肉。但是一定要配合有氧運動，同時燃燒脂肪，才可以達到更好的效果。或者直接配合仰臥起坐練腹肌即可。1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)-這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2〕腹肌運動(仰臥起坐)。腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！

2016年09月14日 00:00

全面性是指減脂需要有氧和無氧訓練相結合，對身體進行全面鍛煉，並達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水準，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。針對性是指根據身體不同的部位脂肪含量的高低，採用不同的鍛煉方法，做到“對症下藥”。訓練方法：有氧和無氧訓練的結合。有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能，同時能造成肌體熱量的負平衡，從而促使體內脂肪的消耗，是減脂的最佳運動方式之一。專做有氧訓練能達到減脂的目的，但體形不美，無氧訓練則是一把雙刃劍，既可以減去皮下多餘脂肪，又能增肌美體。要想減去腹部脂肪，就得進行既有全面性又有針對性的鍛煉。例如：訓練課開始時最好先鍛煉身體其他部位，讓體內的糖原消耗到最低水準，然後再進行腹部練習或有氧訓練，這樣減脂效果會更理想。且勿開始訓練就進行腹部訓練，以免在糖原尚未消耗到最低水準時腹肌已經疲勞。也就是說，在身體尚未完全疲勞之前腹部已經疲勞。這是腹部脂肪含量高，腹肌收縮能力差決定的。而腹部疲勞會影響其他部位力量訓練的效果，因為在進行力量練習時需要腹肌收縮協調其他肌群用力（包括呼吸）。腹肌收縮能力下降，必然影響力量訓練的品質和減脂效果，若是先進行其他肌體群的練習，使肌肉中的糖原下降到最低水準時再做腹部練習，或進行有氧訓練，則既不影響其他肌群的練習，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能達到燃燒脂肪的目的。

相關用戶問答

定了宜家的櫥櫃但是強烈想做台一下盆請有經驗的小夥伴給指點方法？求大神解答
查看其他1答案 【房產知識】

水槽的安裝方式有兩種，臺上式和台下式，水槽就有了臺上盆和台下盆兩種盆，通常都是做成臺上式的，但最近些年台下式風悄悄刮來，台下式比較美觀，給人一種清爽的感覺，檯面打理起來較為輕鬆，但櫥櫃公司做台下式要多收加工費。通常臺上盆都既能做成臺上式，又能做成台下式，而台下盆只能做成台下式。觀察水槽的表面處理方式如何，水槽經過表面處理之後，防油污的能力大大加強，常見的是磨砂面，珍珠雅銀面，漩渦面，各有各的特點。看水槽的下水配件，水槽的下水管子要選取PVC水管才好。
客廳地中海風，強烈希望做個榻榻米，老戶型缺點是門多，沙發靠窗，電視在拱門拐角，求設計，榻榻米放哪裡哩
查看其他3答案 【其它】

您好沒有您的實際戶型圖我們就也不好說哦，要看到了圖的話會比較好講些
我是業主，房屋牆壁開裂，物業推諉之能罕見，強烈不建議購買？
查看其他3答案 【購房稅費】

建議購房者一般在三個時間段看房後，才能最大限度地發現房屋品質問題。一、在晴天白天看房，重點注意房屋的採光、通風和室內外牆體結構是否良好。二、另外晚上再去看一遍，因為入夜後看房，可充分瞭解社區是否安靜，是否存在周邊噪音的干擾，社區物業管理是否安全，有無巡查和安全防範措施，這些情況在白天是無法看到的。三、下過雨後看房，無論業主先前對房屋進行過怎樣的“裝飾”，都逃不過雨水的“侵襲”，這時候房屋牆壁、牆角、天花板是否有裂痕，是否漏水、滲水就能一覽無餘。尤其要留意陽臺、衛生間附近的地板，看看有沒有潮濕發黴的現象。只有這樣多次看過後，才能決定是否付定金。
廚房和餐廳在一起的餐廳設計？誰能給點建議？
查看其他4答案 【餐廳】

餐廳廚房的隔斷是一個技巧性的問題，隔斷不同于玄關，甚至說隔斷比玄關利用更為廣泛。住房面積小，餐廳只能跟客廳呆在一起，而且是開放式的，傳統上在客廳不想要看到餐廳。那麼廚房餐廳隔斷如何設計，一起來欣賞廚房餐廳裝修效果圖。開放式廚房與小吧台1、廚房餐廳隔斷設計。吧台隔斷設計一個吧台不僅讓家中更加具有現代藝術氣息，還十分的時尚。而且吧台的設計最主要還能起到隔斷的效果。開放式歐式廚房定制衣櫃2、酒櫃隔斷。酒櫃在裝修設計中是常見的，大多數家庭將客廳與餐廳隔斷都會設計一個背透的酒櫃在中間，在擺上一些名酒和飾品，這樣設計顯得非常典雅大氣。
我要裝修房子，但是不知道裝成什麼風格，誰能給個建議？
查看其他3答案 【其它】

很多人一拿到房子就在想我要裝修成什麼風格，是中式風格還是歐式風格或者美式風格呢？心裡就開始糾結了。其實裝修什麼風格與你選擇什麼傢俱很重要。那麼家庭裝修用什麼傢俱好？關鍵是要看主人想要什麼樣風格氛圍了。比如中式風格家庭裝修，可搭配古典傢俱，或者現代傢俱與古典傢俱相結合為好；其中，古典傢俱以明清傢俱為代表，在新中式風格傢俱配飾上多以線條簡練的明式傢俱為主。歐式風格家庭裝修時，傢俱考慮與居室搭配時，一定要與室內的風格相協調，如：色彩上選擇柔和、中性色，米黃、奶白色傢俱都比較適合，還可在小範圍內選擇酒紅色傢俱，搭配花布簾布藝，營造浪漫生活氣息。美式風格家庭裝修，傢俱應選用具有美式風格韻味的，現代美式實木傢俱是對美式風格傢俱的延伸，融合現代板式傢俱傢俱特點，更加時尚和自然；通常美式傢俱主材一般選用實木，如：楸木、橡木、白蠟木、樺木等；現代美式傢俱在主材選用上加入板材的使用，通過顆粒板、密度板和實木相融合，體現美式傢俱的典雅和曲線。現在對於裝修什麼風格大概有一點眉目了吧。