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問題 【健身/器材】  【歸檔】16年09月14日

高抬腿手按關元穴鍛煉法,有哪些動作?

問題描述 高抬腿手按關元穴鍛煉法
網友回答
 最佳答案 1.卷腹20個一組*4-6組(鍛煉部位,中腹)2.上身躺平,抬腿20一組*4-6組(下腹)3.側卷腹20*4-6(側腹)4.具體動作參照滿大街都是的視頻啊!5.記住,卷腹,卷就行了,別卷的太大了(嚴重不能像仰臥起坐那樣,會很受傷的,手清貼耳側,不能用力,腹部用力才是重點)6.做完這些,再上跑步機至少40分鐘(重點是心率,問問健身房四處游走的教練,心率是有計算公式的,他們說的應該比較有針對性)希望我的回答能幫助到您!
2016年09月14日 00:00

一、仰臥起坐1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.二、騎自行車1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.三、其它運動方式1、直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。2、身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成V字.3、動作保持10秒,重複以上動作10次.4.冬天可以自己在屋裡,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。5.呼啦圈,仰臥起坐,俯臥撐。6.擴胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。7.天氣好的話,可以出去走動走動,跳繩,慢跑,打球,騎腳踏車,游泳。慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~l個半小時。游泳30~40分。打網球45分~1小時。跳繩30~40分。望採納。

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