腳踝骨折康復訓練？有網友清楚嗎？

按摩椅的9大作用：1、能夠全身放鬆，消除疲勞，緩解壓力，為你帶來好心情。2、能夠疏通經絡，加快氣血循環，保持機體的陰陽平衡，能夠提高人體的整體免疫能力，預防疾病的發生，為身體增添活力。3、能夠改善睡眠，大幅提高睡眠品質。4、固定穴位按摩和熱療，能夠有針對性地促進風濕、關節炎、腰腿痛疼、腰椎頸椎病、半身不遂、中風等疾病的康復。5、對於手術和放療後的康復有明顯的促進作用。6、對亞健康，具有神奇的康復作用。7、可以起到減肥的作用。8、具有內在的美容作用，能使臉色紅暈，皮膚緊繃。9、每做15分鐘按摩，相當於慢跑兩公里。

跑步機跑步機是家用室內健身器材的“寵兒”，屬於全身運動的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕鬆自如，但有關節炎或者關節做過人工置換的人群，和骨質疏鬆的人群謹慎使用。律動機可以輕鬆提升身體自愈力，抵禦多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的運動方式，其運動方式類比跳繩，通過由上而下，由內而外達到全身運動的功效，具有養身保健，複健訓練，生長發育，運動健身和美體塑身五大功效，使用人群廣泛。橢圓機對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群，特別是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復訓練，產後人群恢復訓練。健身車是克服心臟功能毛病的最佳健身器材,通常分成立式和臥式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領，以及行動不便，體質較弱人群和康復訓練的病人使用。划船器主要用來增強手臂力量和動作協調，它每個屈伸動作，劃臂動作，可使大約90%的屈伸肌肉參與運動，適合平日不大活動的人群使用，特別適合中老年人群使用。動感單車鍛煉部位主要是大腿，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分鍛煉，但膝蓋有損傷，腰椎病痛的人以及老年人謹慎使用。啞鈴“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用於肌肉訓練和肌肉複合動作訓練，不同的鍛煉方法可使身體不同部位的肌肉得到鍛煉。搖擺鈴是現下流行的時尚健身器材，它使用動態慣性來強化胸肌，結實手臂，強化肌肉線條，其健身效果是傳統啞鈴的4-7倍，每天只要6分鐘，可快速瘦手臂，男女適用。踏步機能增強心血管系統的功能，充分鍛煉大腿和小腿的肌肉，心率控制在130-140/分鐘之間，運動30-40分鐘可以達到很好的減脂效果。雙輪健腹器主要用來鍛煉腹部肌群，對全身也有強健肌肉的作用，不過見效比較慢，因其結構小巧而實用，很適合用於家庭健身腹肌板是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收揹運動、仰臥抬腿等訓練功能的健身產品，是家庭健身主流器材，可用于增強腰腹肌力量和彈性。

做過人工髖關節置換術的病人，這些動作應儘量防止，否則您的人工髖關節發生鬆動的機率會大大提高。●術後早期禁止“蹺二郎腿“，更不要在蹺二郎腿的同時施壓●禁止坐低矮凳(20cm上下)，包括蹲便●禁止直腿從高處跳落●防止做劇烈運動●防止摔倒●不論平臥位還是行走時儘量不要向外旋轉您的髖關節。●側臥位時儘量不要向手術側側臥為了使您輕鬆愉快地完成訓練，我們為您制定了以下訓練計畫:術後72小時內-1.傷口處放置引流管……傷口處放置引流管，防止術後血腫的發生，24~72小時後拔除。2.早期應儘量平臥……早期應儘量平臥，手術一側腿向外打開30o，膝關節前面和足尖保持向上，雙腿內置入三角枕。防止向手術側翻身。可以側臥後，睡覺時最好在兩腿之間放置一個枕頭。3.抬高手術一側腿……抬高手術一側腿，主動屈伸踝關節。有條件者使用下肢靜脈泵促進下肢血液迴圈。4.72小時內疼痛將較劇烈……72小時內疼痛將較劇烈，術後早期疼痛多因手術創傷所致，適當服用鎮靜止痛藥或採用病人自控型止痛泵，減少疼痛刺激，以保證病人較好地休息。5.術後通常使用抗生素……術後通常使用抗生素，實際需依照個人情況而定。6.全身靜脈麻醉的病人術後常規霧化吸入……全身靜脈麻醉的病人術後常規霧化吸入，鼓勵排痰防止肺部感染。多飲水，多吃粗纖維和多維生素類食物防止便秘。術後1~3天-此期訓練以恢復肌肉力量和促進下肢血液流動為目的，防止血栓形成。但暫不活動髖關節。1.屈伸踝關節慢慢地將腳尖向上勾起，然後再向遠伸使腳面繃直。每隔5~10分鐘就可以練習數次；手術後立即開始直到您完全康復。2.轉動踝關節由內向外轉動您的踝關節；每天3~4次，每次重複5遍。術後3天～2周-此期可以開始進行一些臥位髖關節活動，以恢復肌肉力量，逐漸增加髖關節活動度為目的。1.3~13天使用關節被動活動器(cpm)術後早期CPM的使用既可以使剛剛更換的人工關節提前進入角色，有效地防止周圍軟組織粘連又可以對於下肢深靜脈血栓的預防起到一定的作用。CPM開始活動度:30o～40o,2次/日，每次30～60分鐘，逐日加10o，達到100o～120o止2.1屈伸膝關節每天3~4次，每次重複10遍以下三種練習方式之一:1)屈伸膝關節:如圖所示屈曲膝關節使您的腳跟滑向臀部，然後伸直。關注不要使膝關節向兩側擺動。2.2臀部收縮每天3~4次，每次重複10遍以下三種練習方式之二:2)臀部收縮:平臥位使臀部肌肉繃緊，保持5秒鐘。2.3外展練習每天3~4次，每次重複10遍以下三種練習方式之三:3)外展練習:平臥位伸直腿儘量向兩側分開，然後收回，關注不要完全併攏。3.1股四頭肌收縮繃緊您的大腿前方肌肉(股四頭肌)，儘量伸直膝關節，保持5~10秒鐘，每隔10分鐘練習10次或直到您感覺大腿肌肉有點兒疲勞。3.2股四頭肌收縮直腿抬高:繃緊您的大腿前方肌肉，儘量伸直膝關節，抬高下肢(距床面10cm)保持5~10秒鐘，慢慢放下。重複練習，您會感覺大腿肌肉有點兒疲勞。手術2周後-此期以恢復正常髖關節活動度和增強肌肉力量為目的。假如您的人工髖關節是骨水泥型的，那麼此期您的人工髖關節已經可以負重了，可以逐漸坐起，並開始練習站立和行走。但請您務必在醫生的指導下進行以下康復訓練內容。1.14~21天起坐，坐床沿，坐椅子。從椅子上站起時，首先身體要挪到椅子邊緣，把患肢放在前面，讓健側腿承受身體大部分重量，主動進行屈髖屈膝、伸髖伸肢運動，可繼續使用關節被動活動器。2.22天起醫生雙手平舉扶患者雙手，練習平地步行22天起醫生雙手平舉扶患者雙手，練習平地步行，每次100~300步，2~3次/日。走路不在多，而要走正確，同時練習等步上下梯，上樓梯時先邁健腿，下樓梯時先邁患腿。平步時足不要外旋或內旋，不要拖步，跳步，不要跛行，要大膽讓患髖負重。切記防止意外跌倒。通常不用拐杖，以免延晚獨立行走期。第4周起同時練習下蹲，起立和立地踏步。3.站立練習手術不久您就可以下床站立。開始的時候您會感覺頭暈，您一定要有人在身旁幫助。直到您有足夠的力量站立。進行站立練習時您一定要扶著床旁或牆上的扶手。每天3~4次，每次10遍。4.站立抬腿練習雙手握住扶手抬起您的患肢，關注抬腿時膝關節不要超過腰部。每次2~3遍。5.站立外展練習關注保持您的下肢伸直位向外抬起，慢慢收回。每次2~3遍。6.站立後伸練習將患肢慢慢後伸，關注保持上身直立，每次2~3遍。

我也是治療師！現在還沒有我們治療師系統的資格證，有個職稱證，你今年應該可以報考“康復醫學與治療技術初級(士)”，每年的11月份網上報名，第二年的5月22日，23日上下考試。假如你沒有工作單位是沒法報名的，當然也可以隨便找個單位蓋個章報名。有一本專門的考試用書，上搜“康復醫學與治療技術”就能找到，士、師、主管一本書搞定！

跑步機跑步機是家用室內健身器材的“寵兒”，屬於全身運動的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕鬆自如，但有關節炎或者關節做過人工置換的人群，和骨質疏鬆的人群謹慎使用。律動機可以輕鬆提升身體自愈力，抵禦多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的運動方式，其運動方式類比跳繩，通過由上而下，由內而外達到全身運動的功效，具有養身保健，複健訓練，生長發育，運動健身和美體塑身五大功效，使用人群廣泛。橢圓機對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群，特別是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復訓練，產後人群恢復訓練。健身車是克服心臟功能毛病的最佳健身器材,通常分成立式和臥式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領，以及行動不便，體質較弱人群和康復訓練的病人使用。划船器主要用來增強手臂力量和動作協調，它每個屈伸動作，劃臂動作，可使大約90%的屈伸肌肉參與運動，適合平日不大活動的人群使用，特別適合中老年人群使用。動感單車鍛煉部位主要是大腿，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分鍛煉，但膝蓋有損傷，腰椎病痛的人以及老年人謹慎使用。啞鈴“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用於肌肉訓練和肌肉複合動作訓練，不同的鍛煉方法可使身體不同部位的肌肉得到鍛煉。搖擺鈴是現下流行的時尚健身器材，它使用動態慣性來強化胸肌，結實手臂，強化肌肉線條，其健身效果是傳統啞鈴的4-7倍，每天只要6分鐘，可快速瘦手臂，男女適用。踏步機能增強心血管系統的功能，充分鍛煉大腿和小腿的肌肉，心率控制在130-140/分鐘之間，運動30-40分鐘可以達到很好的減脂效果。雙輪健腹器主要用來鍛煉腹部肌群，對全身也有強健肌肉的作用，不過見效比較慢，因其結構小巧而實用，很適合用於家庭健身腹肌板是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收揹運動、仰臥抬腿等訓練功能的健身產品，是家庭健身主流器材，可用于增強腰腹肌力量和彈性。