我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。運動完可以吃些水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要幹的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。這些只是一些簡單的運動知識，答題不易，請諒解，謝謝。你的採納是我服務的動力。祝生活愉快，減肥成功。。。

動感單車:動感單車的減肥效果思豔之前也曾和大家講解道，一堂課就可以足足消耗600左右的卡路里。通常來說一堂動感單車課程就在40多分鐘左右。關於動感單車減肥效果，主要還是下半身較為顯著，尤其是腿部。跑步機：跑步機減肥效果需要取決於跑步機的速度，運動的強度決定了減肥的效果。如果是低強度的速度大概1小時以上才能消耗掉600左右的卡路里，跑步機和動感單車消耗的卡路里其實相差不是很大。如果是高強度的速度1小時就可以足足消耗900甚至1000左右的卡路里。動感單車：動感單車可以搭配動感音樂來進行訓練，搭配音樂讓運動起來更加有活力，有激情，不會感覺乏味，這樣使運動更容易堅持下去；缺點就是時間長了會感覺下身不舒服，有壓迫下身感覺。跑步機：跑步機持續鍛煉能夠使身材更加均勻化，可使全身得到有效鍛煉，屬於全身性的有氧運動。跑步機基本沒有什麼節奏感，很難堅持下去，對膝蓋也會或多或少造成一些損傷。經常去健身房的朋友不難發現無論是動感單車還是跑步機都是熱門健身器材，但是動感單車得使用頻率遠遠要大於跑步機的使用頻率，主要是動感單車搭配音樂讓運動起來更加有活力，有激情，不會感覺乏味。動感單車在價格方面比較有優勢，說真心話，個人也較傾向於動感單車。

家庭健身房的設計必須具備以下的元素:一、場地家庭健身房一般有8至12平方米就夠了。一個小房間，或是利用陽臺都可以。運動場地應該與室內其他活動場所有分隔，保證運動時不會受到干擾。二、通風與採光這是運動場所不容忽視的元素。房間可以安裝落地窗，保證空氣流通；同時，房間應該明亮。三、採用自然材料家庭健身房地面一般鋪設木地板，在擺放綜合健身器和啞鈴、杠鈴等較重器材的地方要鋪地毯。可以選擇一張較小的地毯，練瑜伽或跳健身操時可以鋪在地板上。四、小物件的擺放窗前可以擺上幾盆盆栽，或是種一些攀藤類的植物。喜愛運動的人一般也愛關注自己的身體，鏡子的配置也是必要的，最好是全身鏡。下一步就是合理地配備健身器材。1、商用健身房中的健身器材可分為兩類:一類是力量器材，另一類是有氧器材。常見的家庭力量型健身器材除啞鈴、杠鈴外，還有划船器(主要鍛煉背部、肩部和手臂肌肉)、綜合健身器(針對人體不同部位的肌肉設置不同的練習)。與商用健身房的多站位(可多人同時進行運動)的大型力量型器材相比，家庭器材一般為一站位或兩站位，因此所占空間小，但其功能經過“濃縮”後，也具有全面性。有氧健身器材的功能只有一個，就是給人的心肺系統施加負荷，燃燒過多的熱量。家庭健身房中通常有一台有氧健身器材就夠了。有氧健身器材主要有跑步機、固定自行車、橢圓機和腳踏機等。如果有條件，最好是力量器材與有氧器材兩者皆備，這樣對健身塑體才是最有效的。2、除了這些大件的健身器材，你還可以選擇一些小件的器材來豐富你的運動形式，例如跳繩、健身球等。3、科學選擇運動方式也不可忽視。4、健身房的營造是為了讓人更好地投入健身運動中。物質的配備只能給人提供健身的條件，而健身效果取決於個人的運動方式是否科學。不同年齡的人其運動方式也應有所不同。青年人由於體力充沛，可以進行強度較大的力量型運動；中年人的運動強度不能太高，應以有氧運動和柔韌性練習為主.

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部：杠鈴臥推6組上、下斜臥推各3組啞鈴飛鳥4組肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉6組杠鈴彎舉6組腿部：深蹲6組俯臥屈小腿4組提踵6組肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸4組窄距俯臥撐4組啞鈴頸後臂屈伸4組背部：引體向上6組（儘量做10個以上）杠鈴俯身划船4組坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組肩部：推舉4組前平舉4組側平舉4組啞鈴聳肩4組腹肌：仰臥舉腿4組腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。

具體如下：限位元開關分工作限位元開關和極限限位元開關，工作限位元開關是用來給出機構動作到位信號的。極限限位元開關是防止機構動作超出設計範圍而發生事故的。工作限位元開關安裝在機構需要改變工況的位置，開關動作後，給出信號，進行別的相關動作。極限限位元開關安裝在機構動作的最遠端，用來保護機構動作過大出現機構損壞。限位元開關，指為保護內置微動開關免受力、水、油、氣體和塵埃等的損害，而組裝在外殼內的開關，尤其適用於對機械強度和環境適應性有特殊要求的地方。形狀大致分為橫向型、豎向型和複合型。

客廳白色瓷磚用淺咖啡色或鐵銹紅色的踢腳線比較美觀。 踢腳線不一定要深色，它只是起到一個防水防濺的作用，瓷磚的踢腳線即使弄髒了打理起來也是很方便的，所以完全不用擔心淺色踢腳線不耐髒。 因為門套也是白色，可以參考室內佈置，選擇淺咖啡色也不錯。 希望我的回答對您有幫助，望採納！

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注意事項一：需找合適的工人要找到合適的施工工人，一般都是到專業的勞務市場去物色，也就是所謂的裝修“遊擊隊”。有些常年做家庭裝修的裝修工人或“包工頭”，無論是信譽還是施工技術，都會比一些家裝公司還要好。注意事項二：安裝漏電保護器和空氣開關的分線盒的工程不能夠省，而且不要放在室外，要在室內。注意事項三：水電安裝水電安裝是新房裝修的一個大工程，這個環節是一個重點。品質和安全是重點。家庭中的家用電器和設備越來越高級，也越來越多。從裝修開始階段的水管、電線鋪設,到裝修結束階段的燈具安裝,水電工的工作貫穿整個施工工程。水電安裝與泥水工程的關係最緊密。所以,最好請泥水工介紹他所熟悉的水電工。注意事項四：買燈具要注意一般要儘量選用玻璃、不銹鋼、銅或者木制（架子）的，一般不要買什麼鐵上面鍍什麼其他鍍層啊、什麼漆啊之類的，容易掉色。注意事項五：傢俱和牆面的油漆工作油漆工作分成兩大部分，一是傢俱的油漆；二是牆面的油漆。前者步驟多、工期長，是一件細活。注意事項六：安裝及收尾工作嘻嘻

貔貅的擺放及注意事項 1、貔貅擺放頭不能沖正門 貔貅擺放頭不能沖正門，因為正門是門神和財神執掌的地方，貔貅不能越權，除了正門，其它的門無所謂。 2、貔貅擺放時應將其頭朝外 貔貅擺放時應將其頭朝外，這樣它才會從外面咬錢進來。對著正大門時可將貔貅的嘴斜對大門，也可對窗外，但窗外必須有人行路。值得注意的是，切不可讓貔貅的頭對著廁所。 3、貔貅擺放不宜高過人頭 貔貅擺放時，不能貔貅的高度超過人的頭部，否則貔貅看不到主人，不利於聚財。 4、貔貅擺放不能沖著鏡子 貔貅擺放不能沖著鏡子，因為沖著鏡子會產生光煞，這是貔貅的忌諱。 5、貔貅擺放不能對著床 貔貅擺放不能對著床，這樣的擺放對主人不利。 6、貔貅不宜隨便搬動 貔貅一旦擺放好，就不易輕易搬動。如清潔需搬動時，需用紅綢布包住貔貅頭部再搬運。 7、貔貅前面供一杯水 供奉貔貅，應經常在它前面供一杯水，因為貔貅是龍的兒子，離不開水。但水的高度不能高過貔貅的頭。 8、每天給貔貅聞香 如果能每天點一卷盤香給貔貅聞，貔貅會有更多的力氣去為主人找錢。 貔貅在辦公室的擺放：貔貅可擺放在辦公室的財位上，可對著門，但是不要對著廁所。貔貅不要擺放在比你高的地方，也不要擺的過低。可將貔貅對著外面無阻擋物的開闊窗戶，也不要對著鏡子，不要對著自己。 希望的回答能夠幫到你

禁忌如下： 家庭裝修風水禁忌1:入門先見廚廁，退運之宅。 所有的屋子，入門必見客廳。現代的建築設計，有時為了考慮空間的配置，一進門往往先見到廚房、餐廳或浴廁。這是陽宅的大忌，也不合常理，居住其中，家運必衰。 家庭裝修風水禁忌2:有腳之床，床下忌堆雜物 有腳之床，床下宜保持空曠通風，切不可於床下堆放雜物，新婚夫婦尤忌。 家庭裝修風水禁忌3:屋內房門，開門方向應一致 屋內房門，開門方向應一致，這一點從門把手就可以斷定。最忌一扇左開，一扇右開。 家庭裝修風水禁忌4:床邊按鏡，難以安眠 除了床不可正對大鏡之外，床的兩側如果有大的穿衣鏡，將使人睡不安穩，導致失眠、驚夢等。 家庭裝修風水禁忌5:臥室不可佈置得琳琅滿目。 臥室的色調以素雅溫暖為宜，切忌太過鮮豔，也不要佈置得琳琅滿目，過度豪華，閃閃發光的飾物尤為不宜。 家庭裝修風水禁忌6:浴廁對床，當心惡疾 主臥室中，除了床不可正對浴廁之外，側對亦不吉，容易使人罹患嚴重惡疾。 家庭裝修風水禁忌7:浴廁設在走廊盡頭，大凶 屋內如有走廊，浴廁只宜設在走廊邊上，不可設在盡頭，否則大凶。 家庭裝修風水禁忌8:不規則的房間不可用做夫婦的主臥房，否則會導致久婚不孕的後果。

坐便器被骨頭堵住要處理起來還是比較麻煩，骨頭是硬的東西，相對來說就沒有那麼容易把它沖下去，還是需要一些技巧來弄才行。1.坐便器安裝的時候都會用到螺絲，首先你可以將地腳螺栓的螺母卸下，這個時候你可以拿下坐便器，然後把它反轉過來，在處理的時候你要戴上清潔手套，然後你只要從下面掏，就樣能夠把掉在裡面的骨頭掏出。2、比如說你家使用是蹲便器，你可以使用疏通機的切削刀頭，這個時候就可以把骨頭攪碎。但是你在使用時候要注意，像疏通機的軟軸在返水彎那邊拐彎起來會比較困難，所以在操作的時候一定要注意。3、如果還是解決不了，你可以找專業人員來進行疏通會比較好。我們都知道骨頭這個掉在馬桶裡面，要處理起來還真不簡單，比如說你家用是蹲便器相對來說處理起來會好一些，坐便器就要拆下來處理。

你好，檀木手珠掉色是正常的，因為黑檀木念珠都是純天然材質的，只有上漆的手珠才不會掉色。檀木手珠上漆就沒意義了。所以，戴檀木手珠要注意儘量不要沾水，如果不小心沾水了可以用棉布多搓一搓。如果盤出包漿了就不會掉色了。養珠子也是一個過程。另外不要用手指甲或者其他東西去刮珠子，因為木材本身是沒有光澤的，黑檀木念珠出廠前是經過拋光打磨的，所以才會很有光澤。剛開始戴的時候這種光澤會變暗，因為手有汗或灰塵。戴的時間長了形成包漿就會越來越有光澤，油亮油亮的。

別人送的百合花怎麼樣才能管的久，因為百合花喜歡水，你可以拿一個花瓶，花瓶裡面的水要接近瓶口，水溫要低一些，水溫低可以延遲花期，夏天的話可以放冰塊，反之花卉很快開放。勤換水一天換一次，並且用剪刀繳根底一點，把開的花蕊的頭拿掉就行了。

一、注意及時接收入住通知書 1. 這是收房的第一步，要注意期限。一般，開發商約定的交房時限在通知書寄出30天內，所以購房者要安排好時間。 2. 接到入住通知書後，首先應判斷開發商是否如期交房。若逾期交房，則應提出處理意見，並根據開發商的答覆決定是否前往收房，按通知上約定的時間前往收房。 特別提示： 1. 要注意收房的期限，錯過收樓日期麻煩多。 2. 收樓日期可提早不可推遲，若實際交樓日期超過了合同上約定的收樓日期，可考慮向開發商按合同索賠。 3. 有特殊情況不能如期到場的，可以書面形式委託親友、律師進行，也可及時與開發商聯繫，商議另行約定時間，並以書面形式確認。 4. 若購房者在約定時間內沒有到指定地點辦理相關收房手續，從法律角度來說，則一般被視為開發商已實際將該房交付買家使用，買家應從通知單的最後期限之日起承擔所有購房風險責任及稅費。 二、確定房屋是否達到交付條件 1. 《竣工驗收備案表》最重要 《房屋建築工程和市政基礎設施工程竣工驗收備案表》是目前收房環節中最應該注意的檔。該表是建設部為規範工程竣工驗收備案的管理工作而制定的，它由設計、監理、建設單位和施工單位四方合驗後，在工程竣工15天內到建設行政主管部門竣工備案。 《竣工驗收備案表》中的專案，只要送交主管部門備案後，發展商就必須對樓盤終生負責。所以《竣工驗收備案表》對房地產商有著嚴格的約束作用，按照有關規定，表上的每一項都必須報有關主管部門備案，缺少任何一項的話，這個樓盤就是“黑樓”，是不能入住的，購房者有權拒絕收房。 2. 《住宅品質保證書》 《住宅品質保證書》是開發商針對房屋品質及保修期限、範圍作出的承諾，必須作為購房合同的附件，與購房合同具有同等的效力。所以提醒收房者要仔細審查其中的具體各款，特別注意保修期限。 3. 《住宅使用說明書》 《住宅使用說明書》是針對房屋設計、施工及驗收中的具體技術指標，如抗震指數、牆體結構類型等作出的相關說明和提出注意事項。 4. 《建設工程品質認定證書》 5. 《房地產開發建設專案竣工綜合驗收合格證》 6. 實測面積登記表

常見木地板規格尺寸主要有450毫米×60毫米×16毫米、750毫米×60毫米×16 毫米、750毫米×90毫米×16毫米、900毫米×90毫米×16毫米等。實木複合地板規格尺寸有：1802毫米×303毫米×15毫米（12毫米）、1802毫米×150毫米×15毫米、1200毫米×150毫米×15毫米以及800毫米×20毫米×15毫米等。強化木地板規格尺寸一般是1200毫米×90毫米×8毫米，也有厚度在7毫米的產品。

我之前買了箭牌的智慧馬桶，用了一段時間下來覺得有點雞肋，主要是衝力小，比起一般的馬桶容量還要小一些，而且沖洗功能用的很少，雖然沖洗比較舒服，但是吹幹的過程時間長，反而不如紙巾方便，智慧馬桶蓋體積大，小一點的衛生間放不下，礙事。雖然馬桶圈是自動加熱，但剛坐上去那會還是會覺得冷。自動沖水的原理是感應馬桶圈的壓力，所以中途屁股是不能離開馬桶圈的。綜合來看，我覺得智慧馬桶蓋一般般。

膠合板是由木段旋切成單板或由木方刨切成薄木，再用膠粘劑膠合而成的三層或多層的板狀材料，通常用奇數層單板，並使相鄰層單板的纖維方向互相垂直膠合而成。膠合板規格尺寸有哪些，膠合板長寬通常是1220×2440mm，厚度規格則一般有：3、5、9、12、15、18mm等。而製成木材主要有山樟、柳按、楊木、桉木等。常用的膠合板類型有三合板、五合板等。膠合板能提高木材利用率，是節約木材的一個主要途徑。

我們知道一套房子裝修下來，室內就會有很多污染，你要知道這些污染對人體造成的影響也是比較大，特別是甲醛含量超高就更嚴重。裝修房子會揮發的污染有甲醛、苯、TVOC和氨等，甲醛它是污染中最嚴重，甲醛它揮發得也是比較慢的，而且它還是一種無色無味的氣體，它的揮發過程可以達到10幾年，所以房子還是要經常通風會比較好，這樣就能夠很好讓房間裡甲醛儘快的散去，除了這個方法以外，也還可以使用一些其它的方法，就像有植物去除也是很不錯的，就是要選對就可以了，比如說吊蘭、虎尾蘭、常春藤、鐵樹、菊花等，這些植物去除的效果都是很不錯的，如果你還不放心的話，你還可以使用活性炭來去除甲醛，活性炭目前來說是比較多人使用一種材料，因為它的吸附效果好些，所以它能夠很好把那些吸找。

客廳很多喜歡放魚缸，首先放在那邊可以起到裝飾性作用，對風水也是有幫助，但是你要在放在合適的位置才行。一.從風水上來說，你在購買魚兒時候它的總數你一定要選擇單數比較好。 二、還有就是魚的種類選擇，比如說一缸魚中你要注意要穿插一些深黑色的魚類。這樣才有穩定、鎮厄效果，要不你發財，也是留不住的。三、我們都知道一個辦公室肯定是有它的財位，像辦公室的財位就是在出入門口的對角位置，所以這個位置也是最適合放魚缸，一定不能放一些雜物。四、如果你想要錢財和富裕那你就把它擺放在東南方，如果你是像要事業成功就擺放在北方，這兩個方向都是比較適合放魚缸。五、東南方它是屬於五行中屬木，比較適合用綠色，你可以在東南方那邊擺放一個魚缸，然後再加一些圓葉的綠色植物，這樣的效果也是很不錯的。六、 你要注意一定不能把魚缸擺放在屬五行相克器具或者方位上。七、魚缸你最好就是擺放在離太陽一直照射的地方，要不魚兒容易被曬死的。你在客廳擺放魚缸的時候一定要注意一些細節，這樣才能擺放到旺財的位置，還有就是在擺放你時候最好是知道你主人的五行，這樣你就知道哪個位置是吉利的。

客廳牆紙的顏色你還是根據你風格來定，還有就是要從光線來選擇哪種顏色比較合適的，一般來說光線太暗的客廳就更不能選擇深色的壁紙。你在選擇牆紙的時候一定要根據房間的光線來選擇會比較好，比如說你家的戶型是屬於哪種朝南或是朝東的房間，這樣的房子一般來說光照充足，這樣的房子牆紙就比較適合用淡雅的淺藍、淺綠等冷色調，這樣搭配起來會比較好看的。還有就是光線非常好房子，你的牆紙的顏色就可以選擇比較深一點，這樣讓光線不會那麼的強。你在使用牆紙的時候不能大面積的用帶反光點或是反光花紋的牆紙，這樣用了太多給有覺得晃。如果你家是朝北或是光照不足的房間，其實你在選擇牆紙時候可以選用暖色為主，你可以用奶黃、淺橙、淺咖啡這些顏色都是很不錯的，不能傅那種深色調的，要不給人看起來會比較壓抑的感覺。牆紙的色彩也是比較豐富，你在選擇時候一定要搭配才行，要不體現不了它的效果，還有就是牆紙除了要選擇好看以外，還有選擇好清洗的那種。