睡眠不好多夢如何調理

我覺得的話這個可能跟你自己的內分泌也是有一定關係的，但是具體是什麼原因還是建議看看醫生最好咯~~不過，還是總結為這幾點吧！！ 一、做的是離奇、亂七八糟、無厘頭的夢，多是心神不寧，重在養心。 在五臟中，心主“神”，睡眠的過程是為養神，這就需要“神”要能安靜下來，安神方可助眠。陽氣該平靜下來的時候不收斂，就會導致心神不寧，一方面容易導致難以入睡，另一方面，即便入睡了，還會導致“多夢”，這種夢的特點多是“亂七八糟、無厘頭”，這就是心神亂了。 遇到這種情況，通常會選擇寧心、安神，促進陽氣入陰而改善陰陽的交融。食補方面，可選擇蓮子心、酸棗仁、紅棗片、枸杞、玫瑰泡水當茶飲，寧心、安神以改善睡眠品質；如果喜歡煲湯、熬粥，可以選擇蓮子、紅棗、桂圓肉、綠豆等，配上冬瓜或蘿蔔（中醫食補有句話叫做：上床蘿蔔下床薑），以清心養神，緩解多夢。 二、總是延續夢到白天想的、做的事，重在健脾。 上面說到了，心主“神”，而“意”則由“脾”所主。先說說這個“意”是什麼東東。我們可以聯想到的與之有關的詞，比如“意念”“意識”“意志”“意境”……都有些許“意”的含義。這個“意”是用來讓人的“思”動起來的，到了晚上睡覺的時候，“意”要收斂、回歸，“思”才會安靜下來，這些是由脾所掌控，如果脾虛，“意”則得不到控制，還會繼續“思考”，就會在夢裡繼續延續白天的所思所想的事。 遇到這種情況，重點是要把心放寬，捨得“放下”，食補方面，可側重健脾，比如熬粥、煲湯時放點百合、枸杞、蓮子、紅棗、淮山、茯苓，可健脾還可安神，調養多夢對睡眠的影響。 三、經常做噩夢、恐怖的夢，重在滋腎。 在五臟五行的對應關係中，“恐”對應著腎，有點動靜就受到驚嚇的人，多有腎偏虧虛，腎精、腎氣足的人，即便晴天炸雷，也往往無動於衷，我們看到戰爭中的大元帥處事不驚，穩如泰山，說話的聲音都會洪亮，都是腎氣、腎精足的表現，這樣的人，即便責任重大，依然可以睡的很好；而養尊處優，但腎精、腎氣耗損大的皇帝，睡眠反倒不好。 遇到這種經常做噩夢、恐怖夢的情況，首先要考慮對腎的滋養，固攝腎精，補強腎氣。生活中節制性☆禁☆欲，不要站立的時間太長（在之前的“快樂說”中和大家分享過“五勞”，其中有一條說的就是“長時間站立會傷腎”），少吃甜食（甜味克腎）。食補方面，可使用些黑色的食材、形狀像“腰”的食材、豆類等，山藥、桑葚、黑豆、黑芝麻、核桃仁、腰果、鷹嘴豆、枸杞，都是養腎、滋腎的好食材，男人補腎可額外多點“陽”的補充，比如瑪卡、鹿角膠等，店裡的一款《老公茶》加入了瑪卡也是考慮到這個因素。

不影響睡眠品質的話可以順其自然，不要給自己太多的壓力；嚴重的話可以先嘗試放鬆自己，找到發洩的方法，再配合湯藥和藥物來控制。經常聽到有人說：“昨晚沒有休息好，做了一夜的夢”、“我晚上夢多，簡直沒有睡著”。於是，這一天學習、工作起來似乎還真感到有點精神不振、精力不足，仿佛做夢真的耽誤了休息。有些醫生按照傳統觀念，也承認多夢是大腦不曾休息或休息不好的表現。其實，這種舊觀念是不對的。做夢並能回憶夢境並不是睡眠不深的指標，也不能說做了夢就表示不曾睡好。正如前面談到的那樣，夢是一種普遍的生理現象，不管你有沒有夢的回憶，或有沒有夢感，你每天晚上都必定做4～5回夢。說整夜做夢是誇張，說沒有做夢也不現實，更談不上夢多夢少。國內外都有人對主訴失眠、整夜作夢或夢多的慢性失眠症，進行過生理測驗，應用多種生理儀進行腦電波描記和研究，客觀地記錄證明，這些主訴“夢多”、“整夜作夢”病人的睡眠週期和正常人並沒有什麼差別，他們伴有夢的快波睡眠期所占的比例和實際時間也並沒有明顯縮短或延長，“整夜做夢”和“夢多”的體驗與各項睡眠參數並沒有相互聯繫。還有人對這類病人進行心理測驗，認為這類體驗與性格有關係。無論從人類睡眠的普遍規律，還是從實驗研究的結果看，夢感與失眠未必有必然的聯繫。有無夢感及夢感的程度也不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征。 既然如此，人們為什麼總習慣把做夢和失眠扯在一起呢?正如我們前面多次談到的那樣，夢是在快波睡眠期出現的一種必然的生理現象，是一種主動的生理過程，其表現形式有表像成分又帶有感性性質的記憶活動和超常規的聯想。而夢感則是指醒來後對夢中某些情節的回憶，或只留有曾做過夢的印象，連夢的內容大多也很難講清楚。主訴失眠伴多夢或失眠無夢的人所說的夢應該指的是夢感，而夢感又與情緒因素和性格特點有關。比如，性格內向的人，多將注意力集中於自身內部的感受，睡眠較表淺易醒或驚醒，常能回憶起生動的夢境；情緒抑鬱、焦慮的人容易從夢中驚醒，因而自感夢多且睡而不實。研究人員還發現，夢多與睡眠的驚醒程度密切相關，自訴平日夢多的人，睡眠中都比較易驚醒。在睡眠實驗中，只要20分貝的音量便足以喚醒他們，他們的夢境回憶程度也高。臨床上常常見到突然多夢的人，往往與受到七情所傷、心情不暢、睡眠不安有關，因此失眠者往往伴有多夢。 臨床觀察及實驗結果都證明：失眠，尤其是長期失眠的主訴是不可靠的。許多學者對主訴失眠的病人進行研究後發現，失眠與心理紊亂有關。他們對睡眠潛伏期往往估計過高，而對實際睡眠時間又往往估計過低。實驗測試時，失眠病人對有關睡眠參數的敘述與客觀記錄不符，不是誇大就是縮小。大多數專家認為，失眠的體驗與情緒、性格有關。 為什麼很多的失眠患者訴述自己“整夜做夢或夢多”呢?有人通過調查分析，認為與下列因素有關： (1)睡眠知識及睡眠與夢感的關係所知甚少：許多人不瞭解睡眠的週期交替變化，不知道夢在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及夢與夢感的區別，不知道夢或夢感沒有什麼副作用。舊的傳統觀念、封建迷信思想對夢的不科學解釋，使人對夢懷有恐懼感，以訛傳訛，使許多人盲目陷入對夢的恐懼中。 (2)與人的情緒狀態有關：許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗。 (3)對自己的健康過分關心，對夢感過分關注，導致夢感增強；夢感增強的結果反過來又加重對健康的擔心、對失眠的恐懼，以至形成惡性循環。 (4)有些人在快波睡眠期醒來或緊接著快波睡眠期之後醒來，致使對夢境的回憶程度增高。 (5)個體功能狀態差異：不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強(夢多)，另一段時間夢感弱( 夢少)。 失眠作為一種現象是客觀存在的，而夢作為一種普遍的生理現象也絕非多餘。我們承認失眠的存在，但不能認為失眠和夢感有必然的聯繫。

失眠很難通過簡單的治療來達到痊癒的，因為說到底，人類的心理層次的問題現在還沒有得到一個很完整的建樹的；很難簡單地說明這樣東西的 ；睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力。入睡慢而淺睡眼多，常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害，由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活品質，反之，則對健康不利。1、入睡困難。2、不能熟睡。3、早醒，醒後無法再入睡。4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。5、睡過之後精力沒有恢復。6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。失眠會引起人的疲勞感，不安，全身不適，無精打采，反應遲緩，頭痛，記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。

睡不好經常做夢這樣不利於睡眠品質，也可能導致第二天白天工作效率低下。最好及時治療，飲食和保健。第 1、失眠多夢怎麼辦？首先要糾正不良生活習慣，平復內心的波動，培養良好心態。安定片，此外養成良好的休息習慣，防止勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情。祝您早日康復。這才是標本兼治的辦法。可以疏肝健脾，寧心安神，適用於肝氣鬱結所致神經衰弱。平日也可多喝些豬蹄湯，豬蹄後的膠原蛋白在小腸中可被轉化為大量的甘氨酸，這些氨基酸是 1種中樞神經抑制性遞質，對中樞神經有鎮靜作用。第 2、飯前不要吃過多的食物，否則會讓您難以入睡;第 3、白天多做運動或者多做些家務，晚上就容易睡著，假如白天活動少會引起晚間睡眠出現問題;多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠品質不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。“整夜做夢”確實是自我感覺，絕不是的功能狀態導致夢感不同，不能準確地反應客觀事實。比如感覺很累，其實身體和大腦休息是充分的，洗漱之後會感覺精力充沛，這種情況不必太在意。但是如果您因為多夢而出現失眠的情況，那就需要注意了--------需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動(如散步)，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果(蘋果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有困倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用。 晚上睡覺多夢，其實是一種正常的現象，做夢，我們叫它飛快動眼睡眠，它的特點就是肌肉非常鬆弛，像癱瘓一樣，眼球在不停的不規則的轉動。 中醫認為肝藏魂，魂不安就容易多做夢，說明身體裡有“火”，或者白天過度興奮，身體本身有“熱”，心火或者肝火，火刺激了魂不安，魂動不安就會做夢。還有一種說法是肝血虛，肝陰虛的時候，魂不滋養身體，也做夢。

實際上引起失眠多夢的原因是很多的，但是可能還是和這個生活習慣有關係的，你平時般都是十一點睡覺的，那麼你九點肯定是睡不著的啊對吧；1.不良的環境和習慣。不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如雜訊、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。2.與人的情緒狀態有關。許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，而是過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。 1. 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議：穿著厚襪子睡覺。2.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室，海因建議：關上窗戶睡覺。3.晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。4.臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。